超模们的瑜伽拉筋秘籍，跟着做具有好身材!

　　超模的瑜伽拉筋秘籍，和全身痛苦说Bye—Bye!天津形体培训为你浅析。

　　1、简易版舞者式

　　针对大腿部位肌肉扩展

　　动作办法：单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。 同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚扩展。

　　2、双脚宽距上身前倾

　　扩展腿筋的极佳

　　动作动作办法：两脚间距翻开，两脚掌平行并朝向前方。 将双手紧握并向后延伸，一同间吸气。此时脊椎是直立的。 吐气，一同上身往前倾曲折。双手天然的扩展超越头部。大约10秒的扩展。小技巧：模特运动双手是这动作level高低的要害。

　　3、双脚宽距侧边扩展

　　动作办法：向侧边单脚扩展，大约10秒后换脚。

　　4、膀子扩展

　　慢跑不仅是下半身的动作，上半身的肌群也会参与

　　动作办法：穿插双手，让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至膀子高度，并坚持双手在正中央。大约10秒后换边穿插。

　　5、牛面式

　　这也是一项针对膀子扩展的动作

　　动作办法：配合呼吸，从头部周围将右手往后曲折。 左手从下方往后曲折，两手在背后尽或许的相握。 大约10秒后换手，上方手肘尽或许靠近耳朵，脊椎是直立的。

　　6、低弓箭步

　　针对大腿，臀部的肌群的扩展

　　动作办法：单脚往前跨步，尽或许的延伸间隔。 双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。 蹲低臀部，越低越能扩展臀部肌肉。 大约10秒后，换脚扩展。

　　7、低弓箭步旋转

　　臀部肌肉

　　动作办法：将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外翻开。 更进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。 大约10秒后换边扩展。

　　8、半分腿-半哈努曼式

　　主要方针为小腿腿筋

　　动作办法：蹲下成冲刺起跑的淮备动作，将屁股向后坐在后腿上，一同扩展前脚。 吸气时扩展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾，靠近前脚。 背部要成平直，每次下压时都更靠近前脚一点。大约10秒(5个呼吸)换脚。

　　9、半前屈扩展式

　　主要扩展大腿、臀部到腰部

　　动作办法：天然站立，背部挺直，身体前倾。腿部尽量打直扩展。 防止太剧烈扩展肌肉，只需坚持背部平直，缓慢的扩展腿部。

　　10、全前倾

　　做完这个动作，你的全身都会有种不同的感觉

　　动作办法：折叠身体，将上半身靠近下半身。 大约10秒